Vitamíny na zrak: ako podporiť zdravie očí

Zrak – jeden zo zmyslov, ktorý namáhame od rána do večera. Denne sa pozeráme do obrazoviek smartfónov, notebookov či televízorov. Veľkou záťažou pre oči sú tiež klimatizované priestory a práca pod umelým osvetlením. Uvedené faktory nie sú záťažovým testom, ale skutočným nepriateľom zraku. Ak cítite podvečer únavu očí, suchosť či pálenie, je na čase staviť na vitamíny na zrak. Ktoré vitamíny podporujú zdravie očí?

Prečo oči potrebujú vašu podporu a živiny?

Oko je mimoriadne zložitý orgán s vysokou metabolickou aktivitou. Aby mohla sietnica správne spracovávať svetelné signály a prenášať ich do mozgu, potrebuje kyslík a energiu. Oko sa zároveň neustálym namáhaním vyčerpáva, čím sa v jeho vnútri vytvárajú nestabilné molekuly. Keď tvorba voľných radikálov prevýši obrannú schopnosť oka, nastáva takzvaný oxidačný stres.

Oxidačný stres poškodzuje očné tkanivá a urýchľuje ich starnutie. Ako starnutie spomaliť? Vo váš prospech hrajú antioxidanty a mikronutrienty. Ich hlavnou úlohou je neutralizovať voľné radikály, chrániť jemné cievky vyživujúce sietnicu a udržiavať stabilný slzný film na povrchu oka. Ak vytvoríte oku správne podmienky, dokáže sa zregenerovať. Očiam pomáhajú vitamíny pre oči a správny životný štýl.

Ktoré vitamíny na zrak skutočne pomáhajú?

Rýchle riešenia v oblasti podpory zdravia zraku neexistujú. Ak vojdete do lekárne a siahnete po prvom prípravku, ktorý je v regáli s názvom vitamíny pre oči, často ide o mix látok s nízkym účinkom. Ponuka je síce pestrá, ale magický elixír môže znamenať len vyhodené peniaze.

Všetky lieky, dokonca aj vitamíny na zrak, by ste mali užívať až po konzultácii s odborníkom. Očný lekár vyšetrí váš zrak a na základe výsledkov vám odporučí látky, ktoré vaše oči skutočne potrebujú. Niektoré z nich nájdete v potravinách a iné je potrebné telu dodať pomocou doplnkov stravy. Podľa odborných štúdií patria medzi najlepšie vitamíny pre oči:

Vitamín A a beta karotén

Vitamín A je pre zrak absolútne kľúčový. Je nevyhnutný na tvorbu zrakového pigmentu rhodopsínu v sietnici, ktorý umožňuje videnie v šere a za tmy. Udržiava tiež zdravú rohovku a spojovku. Pri nedostatku uvedených vitamínov hrozí šeroslepota a presychanie očí. Medzi prirodzené zdroje vitamínu A a beta karoténu patria sladké zemiaky, mrkva, špenát či vaječný žĺtok.

Luteín a zeaxantín

Tieto dve látky patria medzi karotenoidy, ktoré sa hromadia v mieste najostrejšieho videnia sietnice. Sú akýmsi pomyselným optickým filtrom, ktorý pomáha pohlcovať modré svetlo. Chránia tak makulu pred poškodením. V potravinách ich nájdete napríklad v listovej zelenine, hrášku alebo vaječných žĺtkoch.

Vitamín C

Céčko je všestranným vitamínom, ktorý pomáha chrániť šošovku pred zakalením, zaisťuje pevnosť aj pružnosť cievok a podporuje zásobovanie sietnice. Známymi zdrojmi vitamínu C sú citrusové plody, jahody, paprika či ríbezle.

Vitamín E

Spomínaný oxidačný stres je pre oči pohromou, ktorú vitamín E pomáha zmierňovať. Chráni mastné kyseliny v očných bunkách a spolu s céčkom a beta karoténom tvorí silnú trojicu. Vitamín E nájdete v mandliach, orechoch, avokáde a slnečnicových olejoch.

Zinok a Omega-3 mastné kyseliny

Zabudnúť nesmieme ani na zinok, ktorý transportuje vitamín A z pečene do sietnice. Vytvára sa tak ochranný pigment. Nachádza sa v hovädzom mäse a strukovinách. Ak vás trápi syndróm suchého oka, zaraďte do stravy morské ryby a ľanové semiačka. Tie sú plné Omega-3 mastných kyselín, ktoré sú stavebným prvkom buniek sietnice a ovplyvňujú tvorbu slzného filmu.

Možno si poviete, načo kupovať vitamíny pre oči, keď ich nájdete v potravinách. Je pravda, že ľudia s vyváženým jedálničkom dokážu väčšinu potrebných vitamínov prijať zo stravy. V niektorých prípadoch však môže lekár odporučiť aj ich dopĺňanie.

„Vitamíny na oči sú určené na udržanie dobrého stavu zrakových funkcií, prípadne ako prevencia či spomalenie niektorých degeneratívnych procesov, ktoré sú podmienené vekom. Ak človek uvažuje o kúpe týchto preparátov, odporúčam poradiť sa o ich užívaní so svojím lekárom,“ upozorňuje na dôležitosť konzultácie s lekárom MUDr. Pavol Veselý.

Kedy sú vitamíny na oči nevyhnutné a kedy nepomôžu?

Syntetické alebo koncentrované vitamíny na oči majú zmysel predovšetkým pri niektorých štádiách vekom podmienenej makulárnej degenerácie, keď ich môže odporučiť očný lekár. V takomto prípade vyššie dávky luteínu, zinku a vitamínov C a E spomaľujú progres ochorenia. Dôležité môžu byť aj pri syndróme suchého oka, kedy pomáha užívanie Omega-3 mastných kyselín. Taktiež sú odporúčané u ľudí, ktorí sa stravujú jednostranne a nevyvážene.

Výživové doplnky podporujú zdravie očí, ale vyliečiť ochorenia očí nedokážu. Nerátajte s tým, že odstránia refrakčné chyby, sivý alebo zelený zákal. Refrakčné chyby majú totiž základ v anatomickom tvare oka, sivý zákal vzniká prirodzeným zakalením šošovky vekom a zelený zákal je závažné ochorenie spojené s poškodením zrakového nervu. Niektoré z uvedených ochorení vylieči jedine operácia očí a iné vyžadujú špeciálne lieky.

Ak spozorujete náhle zhoršenie zrakovej ostrosti, vidíte roztrasene či zakrivene, záblesky alebo tmavé škvrny a cítite bolesť a tlak, ihneď navštívte očného lekára. V týchto situáciách je rýchle vyšetrenie zraku kľúčové a môže zabrániť rozvinutiu závažných ochorení či dokonca slepote.

Podporte svoj zrak celkovým životným štýlom

Na záver musíme dodať, že okrem vitamínov na oči je skvelou tabletkou pre zrak aj oddych a športovanie. Zdravie očí podporí oddych každých 20 minút práce s počítačom, športovanie na čerstvom vzduchu, dostatok spánku a ochrana pred UV žiarením. „Naše oči si najlepšie oddýchnu vonku. Kvalitu zraku ovplyvňuje nielen genetika, ale aj náš životný štýl, najmä množstvo pohybu v našom živote,“ radí svojim pacientom MUDr. Pavol Veselý.

Ak máte pocit, že váš zrak už nie je taký ostrý ako kedysi alebo vás obťažuje neustále hľadanie okuliarov, nespoliehajte sa na zázračné sľuby z reklám. Najlepšou investíciou do vašich očí je preventívna prehliadka, vďaka ktorej získate ucelený obraz o stave vášho zraku.